Яндекс.Метрика
Фитнес для мозга: как настроиться на успех, богатство и любовь - Обзорник




© Depositphotos / NejronПара на яхтеПара на яхте0© Depositphotos / NejronЧитать ria.ru в МОСКВА, 17 сен — РИА Новости, Алина Кравцова. Современная психология предлагает разные способы наладить отношения с близкими, увеличить доход и преодолеть кризисные ситуации. Однако далеко не все готовы к регулярным частным консультациям. Специалисты рассказали РИА Новости о приемах, которые помогают улучшить жизнь самостоятельно.

Как заставить мозг работать эффективнее

Вот несколько способов и техник, разработанных для того, чтобы дольше оставаться в здравом уме и твердой памяти:— ментальная гимнастика;— целеполагание, навык мыслить желаниями;— тренировки с ассоциативными изображениями, метафорическими картами;— осознанное дыхание;— ментальная каллиграфия; — точечный массаж; — практика благодарностей (судьбе, родителям, себе).

Ментальная гимнастика

Существуют упражнения, активизирующие незадействованные участки мозга. Психологи утверждают, что после таких занятий человек становится более собранным и внимательным, совершает меньше ошибок, начинает реализовывать свой потенциал.© Depositphotos / GorodenkoffУченые в лабораторииУченые в лаборатории1© Depositphotos / GorodenkoffУченые в лаборатории

"Современная цивилизация упрощает процесс мышления, — говорит Владимир Лукашенко, нейропсихолог, метакогнитивист, автор методик восстановления и развития когнитивных способностей и интуиции. — Чаще всего мы действуем по прописанным схемам и шаблонам, на основе стереотипов — мозгу не нужно искать пути решения задач, выстраивая новые межнейронные связи".

Одна из основных техник ментальной гимнастики — когнитивное письмо: двумя руками одновременно, с закрытыми глазами, в разные стороны, с определенными мыслями или выстраивая ассоциативные ряды.© Фото : из личного архива Владимира ЛукашенкоНа семинаре по фитнесу мозгаНа семинаре по фитнесу мозга21 из 3На семинаре по фитнесу мозга© Фото : из личного архива Владимира Лукашенко© Фото : из личного архива Владимира Лукашенко

Пример ментальной гимнастики

На семинаре Владимира Лукашенко32 из 3

Пример ментальной гимнастики

© Фото : из личного архива Владимира Лукашенко© Фото : из личного архива Владимира ЛукашенкоПример когнитивного письмаПример когнитивного письма43 из 3Пример когнитивного письма© Фото : из личного архива Владимира Лукашенко1 из 3На семинаре по фитнесу мозга© Фото : из личного архива Владимира Лукашенко2 из 3

Пример ментальной гимнастики

© Фото : из личного архива Владимира Лукашенко3 из 3Пример когнитивного письма© Фото : из личного архива Владимира ЛукашенкоТакие задания активируют межполушарные связи. “Сознание и жизнь гармонизируются, — поясняет Лукашенко. — Человек становится более открытым за счет правой части мозга и более осмысленным — благодаря левой”. Можно освоить зеркальную пропись самостоятельно. Например, пробовать писать от центра страницы в разные стороны обеими руками, словно отражая буквы. “Лучше, чтобы это были стихи, — добавляет нейропсихолог. — Выполняя упражнение, логику пытаемся отключить”.© Фото : из личного архива Владимира ЛукашенкоОбразец зеркального письмаОбразец зеркального письма5© Фото : из личного архива Владимира ЛукашенкоОбразец зеркального письмаТакие упражнения хороши и для профилактики болезни Альцгеймера, деменции, тромбозов, инсультов. Некоторые их них используют в программе “Московское долголетие”. “Это работает лучше таблеток”, — уверен Лукашенко.

Целеполагание

Важное умение — переводить мысли из ранга проблемы на уровень решения.

"Навык мыслить желаниями можно развивать, — считает психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП-тренер Юрий Мошкин. — Если человек застрял в жизненных сложностях и страхах — значит, он забыл о собственных целях".

© Фото : из личного архива Юрия МошкинаЮрий Мошкин на семинареЮрий Мошкин на семинаре6© Фото : из личного архива Юрия МошкинаЮрий Мошкин на семинареЭволюционно мозг запрограммирован так, что уделяет больше внимания трудностям и страхам. Это было оправданно в период первобытно-общинного строя, но не сейчас.

"Сегодня, когда вопрос выживания не стоит, обязанность человека — развивать осознание того, что радует, интересует", — указывает эксперт.

Есть два вида мотивации, уточняет Мошкин: “к” — когда мы руководствуемся желаниями, и “от” — когда движемся вперед вопреки, чтобы избежать чего-то. И важно соблюдать баланс.© Фото : из личного архива Юрия МошкинаЮрий Мошкин за работойЮрий Мошкин за работой7© Фото : из личного архива Юрия МошкинаЮрий Мошкин за работойЭффективная практика для самостоятельной работы — ежедневно писать на листе бумаги, что именно не устраивает в жизни, и заменять недовольства на то, что хотелось бы получить взамен (желаемое указываем в соседнем столбце).

Метафорические карты

Изображения на ассоциативных картах не предполагают однозначных толкований.© Фото : из личного архива Елизаветы Однолетковой

Пример ассоциативных карт

Ассоциативные карты81 из 3

Пример ассоциативных карт

© Фото : из личного архива Елизаветы Однолетковой© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойМетафорические картыМетафорические карты92 из 3Метафорические карты© Фото : из личного архива Елизаветы Однолетковой© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойЗлая свекровь, несчастный муж или ревнивая жена? Зависит от фокуса вниманияЗлая свекровь, несчастный муж или ревнивая жена? Зависит от фокуса внимания103 из 3Злая свекровь, несчастный муж или ревнивая жена? Зависит от фокуса внимания© Фото : из личного архива Елизаветы Однолетковой1 из 3

Пример ассоциативных карт

© Фото : из личного архива Елизаветы Однолетковой2 из 3Метафорические карты© Фото : из личного архива Елизаветы Однолетковой3 из 3Злая свекровь, несчастный муж или ревнивая жена? Зависит от фокуса внимания© Фото : из личного архива Елизаветы Однолетковой

"Клиентка с запросом на улучшение финансового благосостояния вытянула изображение женщины за компьютером, — вспоминает случай из практики Елизавета Однолеткова, психолог, психокинезиолог, член МОО "Ассоциация профессиональных кинезиологов". — Она решила, что ей необходимо больше учиться, и пошла на курсы. Это помогло добиться желаемых результатов. А кто-то воспринимает рисунок как знак меньше времени проводить у монитора".

Субъективное восприятие — база для дальнейшей психотерапии. Самостоятельно или со специалистом можно поискать ответы на следующие вопросы: в каком я сейчас состоянии, чего бы хотелось добиться, что для меня препятствие.© из личного архива Елизаветы ОднолетковойЕлизавета ОднолетковаЕлизавета Однолеткова11© из личного архива Елизаветы ОднолетковойЕлизавета Однолеткова

"Важно, что это не информация извне, не гадание, а подсказки из подсознания", — подчеркивает эксперт.

Стресс всему виной

По мнению психологов, напряжение мешает полноценной жизни больше всего. Многие не просто время от времени оказываются в этом состоянии, а живут в нем постоянно.

"Стресс препятствует развитию и совершенствованию", — говорит Елизавета Однолеткова.

© Depositphotos / Maruzhenko YaroslavМужчина в состоянии нервного срываМужчина в состоянии нервного срыва12© Depositphotos / Maruzhenko YaroslavМужчина в состоянии нервного срываОдин из способов вернуть эмоциональное равновесие — полное дыхание: набираем воздух животом, затем постепенно наполняем им грудную клетку, выдох — медленный сверху вниз. Полезно делать паузы между фазами.”Определите на теле место дискомфорта, вызванного неприятной ситуацией, — объясняет Лукашенко. — Представляйте, что вдыхаете болезненной точкой синий цвет. Если найти чувствительную зону не получилось, просто дышите, представляя, как синий воздух абсорбирует напряжение и гнев. А выдыхая, представляйте, что убираете негатив из тела”.© из личного архива Владимира ЛукашенкоВладимир ЛукашенкоВладимир Лукашенко13© из личного архива Владимира ЛукашенкоВладимир Лукашенко

Ментальная каллиграфия

Цель такой “игры” — найти препятствия, мешающие достижению целей, через диалог с внутренним “я”.© Depositphotos / SimpleFotoДевушка в автомобиле возле частного самолетаДевушка в автомобиле возле частного самолета14© Depositphotos / SimpleFotoДевушка в автомобиле возле частного самолета

"Как мы думаем, так и живем, — утверждает Лукашенко. — Если в мыслях хаос и угловатость — это отражается на здоровье и событиях, которые с нами происходят".

Как выполнять упражнение: левую руку отводим за спину или под стол, чтобы ее не было видно, правой пишем вопрос, который волнует. Затем прячем правую руку, а левой — проводим невидимую линию ручкой под каждой буквой, одновременно читая написанный текст. Следующий шаг — изливаем на бумаге все, что приходит в голову, не пытаясь найти логический ответ. Специалисты уверены, что бессознательное подскажет оптимальное решение.

Утренние страницы

Каждое утро сразу после пробуждения можно записывать все, что мы думаем, на трех страницах — первое, что приходит в голову.

"Практика помогает укрепить важные мысли, на которые днем не хватает энергии, потому что приходится решать много бытовых задач, — объясняет Владимир Лукашенко. — Утром сознание чистое, незатуманенное, поэтому хорошо что-то настоящее писать".

Мысли и тело

Психотерапевтическая кинезиология изучает взаимосвязь мыслей и мышечного движения.”Вспомните чувство, когда подкашиваются ноги от неприятных новостей, — говорит Елизавета Однолеткова. — Это естественная реакция: если подумать о плохом, мышца ослабевает, о хорошем — приходит в тонус. Нажимая на определенные точки, специалисты получают информацию о психологической проблеме”.© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойЕлизавета Однолетков делает мышечный тестЕлизавета Однолетков делает мышечный тест15© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойЕлизавета Однолетков делает мышечный тестВ теле отражаются все наши эмоции. Поэтому, устранив мышечные зажимы, можно улучшить состояние и настроение.

"Массаж и остеопатия, конечно, дают результаты, — отмечает Однолеткова. — Но чтобы эффект был продолжительным, нужно работать также с переживаниями и внутренними страхами".

Интенсивность пережитой эмоции с годами не ослабевает, рассказывает кинезиолог. Легко заметить это по дискомфорту в различных органах, когда мы погружаемся в неприятные воспоминания.© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойЛобно-затылочная коррекцияЛобно-затылочная коррекция16© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойЛобно-затылочная коррекцияУпражнение для самостоятельной работы, чтобы убрать мышечные блоки и выровнять эмоциональное состояние: положить одну руку на лоб, другую — на затылок и подышать.

Дневник благодарностей

Практика выписывания благодарностей — ежедневный ритуал многих успешных людей. Целебные свойства методики подтверждает и официальная психология.© Фото : из личного архива Юрия МошкинаЮрий Мошкин, психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП-тренер Юрий Мошкин, психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП–тренер 17© Фото : из личного архива Юрия МошкинаЮрий Мошкин, психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП-тренер

"Большинство из нас живут в постоянном самоуничижении, никакой любви к себе, — говорит Юрий Мошкин. — На это уходит очень много сил и энергии. Полезно воспринимать все внутри себя как благое".

При этом важно говорить спасибо не только окружающим и миру, но и себе, добавляет эксперт. Он советует составлять ежедневно список хотя бы из пяти таких пунктов.

Карма — тоже диагноз

Непринятие предков мешает нам моделировать жизнь по собственным правилам.© Depositphotos / simonapilollaПожилая пара отдыхает на берегу океана на ТенерифеПожилая пара отдыхает на берегу океана на Тенерифе18© Depositphotos / simonapilollaПожилая пара отдыхает на берегу океана на Тенерифе

"Эхо осуждения передается бессознательно из поколение в поколение, — поясняет Мошкин. — Есть биологическая связь на уровне ДНК, поэтому мы часто повторяем сценарии из жизни предков, не осознавая этого".

Он рекомендует чаще благодарить родителей — как минимум за то, что вы появились на свет.

Без сахара и никотина

Невозможно победить вредную привычку, если бороться с самим собой, утверждает специалист.© Depositphotos / ArturVerkhovetskiyДевушка ест тортДевушка ест торт19© Depositphotos / ArturVerkhovetskiyДевушка ест торт

"Для начала проблему нужно принять, — указывает Мошкин. — Ведь любая зависимость — игровая, пищевая, алкогольная, никотиновая — это анестезия от боли".

Чтобы разобраться в причинах, нужно понаблюдать за собой. “Когда курите или едите на ночь торт, попытайтесь осознать, что вам это дает, — рекомендует психотерапевт. — Попробуйте найти другой способ получить желаемое”.Насилие над собой неэффективно, считает эксперт. Даже если добьетесь таким способом каких-то результатов, закрепить успех вряд ли получится.

Правильное дыхание

С зависимостями и постановкой целей помогает работать осознанное дыхание. Если делать это упражнение около пяти минут в день, снижается уровень тревожности, уходит чувство сожаления и вины.© Фото : из личного архива Юрия МошкинаПсихотерапевт Юрий МошкинПсихотерапевт Юрий Мошкин20© Фото : из личного архива Юрия МошкинаПсихотерапевт Юрий Мошкин

"Обычно мы не контролируем дыхание, — говорит Юрий Мошкин. — После выдоха возьмите паузу и вдохните только тогда, когда возникнет желание это сделать. В этот момент сознательное и бессознательное соприкасаются, мы начинаем чувствовать свои истинные желания".

По мнению специалистов, большинство наших устремлений навязаны культурой, обществом, социумом, рекламой. Прежде чем расстраиваться, не получив что-то, стоит прислушаться к внутреннему голосу: а действительно ли вам это нужно?Книжные новинки21

Источник ria.ru



от admin